自從成為爸媽，都有機會得到產後憂鬱!

心情不好就狂吃，焦慮又常睡不著，有時還一直哭或吼叫，該怎麼辦?

根據教學醫院研究統計，產後媽媽每3人就有1人會有產後憂鬱的況狀(註1)，曾經有產後憂鬱的媽媽，下一胎就有20%～30%的復發率，會陷入惡性循環，逃離不了負面情緒窘境，恐造成全家人痛苦不已。

產後憂鬱常發生在產後數周，甚至一年內都可能會發生，除了體內荷爾蒙劇烈改變所造成的原因之外，拖著疲累的身體照顧新生兒，必須持續3~4小時餵奶，根本無法睡，還要24小時中接受具有殺傷力120分貝哭聲，就像長期處在110分貝工地施工中，睡眠嚴重不足，休息根本不夠，如果再加上和家人發生衝突，同時面臨內憂外患，根本就直接崩潰了。

不只是媽媽有產後憂鬱，其實爸爸也會有憂鬱的情況，經過美國研究調查，約有10%~25.5%的爸爸會陷入憂鬱困境(註2)，最主要是因為新生兒開銷極大，所有的經濟壓力都落在爸爸身上，當尿布、奶粉、水電瓦斯等零零總總要繳費時，看到帳單都會想哭。而且當小孩晚上哭鬧不睡，每天睡不到5個小時，根本就無法休息，隔天必須去上班賺錢，處於高壓之下，導致精神憂鬱，也同時壓垮了健康。

自從成為爸媽，產後憂鬱並不是每個人都願意的，但請正視不要忽視，如果沒有得到抒發，陷入憂鬱的情緒，時間一定會拉長且更為嚴重，請參考簡易自我評估(註3)，若總分超過10分，請就有可能為憂鬱的情況，需注意並近期尋求專科醫師協助。

國際醫學期刊研究指出，每天補充40~80毫克維生素B6，可舒緩產後睡不著的狀況(註4)，市售商品該如何選擇?營養師小葉建議可選擇免吞維生素B6，直接吸收，可幫助色胺酸轉變成菸鹼酸/維持胺基酸正常代謝，有助於紅血球中紫質形成/維持正常型態(註5)，增進神經系統健康，調節生理機能，舒緩狀況，幫助入睡(註6)，有感提升睡眠品質，讓全家一夜好眠(按我了解)。

資料來源：社團法人臺灣憂鬱症防治協會

資料來源：

註1.產後婦女的家庭型態與產後照顧及憂鬱症的相關性

註2. https://heho.com.tw/archives/140431

註3. https://www.depression.org.tw/detection/index_05.asp

註4. International Journal of Preventive Medicine 2021, 12: 136

註5. https://health.tvbs.com.tw/nutrition/333577

註6. https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL003003668