懷孕後 睡不好吃不下，又常常吐不停，該怎麼辦?

懷孕後，晚上總是翻來覆去，沒有辦法一夜好眠，早上又常吐不停，酸水逆流/火燒灼熱好難受，三餐都吃不下。在懷孕期間，體內激素大量分泌，使生理機能變得緩慢，食物就容易累積在體內，再加上激素的增加，使得體內循環運作放鬆，導致酸水逆流，尤其是在懷孕後期，情況就會更明顯。

依據2023年CNN報導，美國Kimber基金會統計在懷孕期間，約有80%的人會發生睡不好/吐不停的狀況，其中3%的人，會引發極度嚴重狀況。ACOG副主席Manisha Ghandi博士建議，補充高單位維生素B6，可作為舒緩狀況的第一優先處理步驟(註1.)。

每天補充高單位維生素B6，可以幫助色胺酸轉變成菸鹼酸/維持胺基酸正常代謝，有助於紅血球中紫質形成/維持正常型態，也有增進神經系統健康，調節生理機能，舒緩狀況，幫助入睡。

日常飲食中補充維生素B6，可選擇例如鮭魚、鮪魚等海鮮，也可選擇香蕉、海帶、青江菜等蔬果。辛苦的職場孕媽咪，面臨工作與家庭兩頭燒，三餐大多都靠外食解決，想要有感避免懷孕期間不適，但又不知道該如何選擇哪一類保健營養品?其實很簡單，孕媽咪們可以選擇有別一般市售維生素B6，特殊口含劑型，在口中崩散，營養直接吸收，提升有感。依據國外臨床科學實證，每天補充25毫克維生素B6，3天有感，以輕鬆簡單的方式來補充，一個月持續不中斷，成果看得見(按我了解)。

※註1.https://edition.cnn.com/2023/01/12/health/severe-nausea-morning-sickness-khn-partner-health